Vitaminele pentru intarirea organismului inaintea perioadei de iarna

Pentru perioada de toamna-iarna organismul nostru are nevoie de un sprijin suplimentar. Imunitatea este mai solicitata, energia se epuizeaza mai repede, iar lipsa luminii naturale influenteaza negativ starea generala si sinteza unor vitamine esentiale.

Vitamina D sau „vitamina soarelui”, joaca un rol important in mentinerea sanatatii oaselor si a sistemului imunitar. In sezonul rece, expunerea redusa la lumina naturala duce la scaderea nivelului acesteia in organism. Pestele gras, ouale sau produsele lactate pot ajuta, insa, de cele mai multe ori, este necesara si o suplimentare, stabilita doar la recomandarea medicului.

Vitamina C cunoscuta pentru rolul sau in intarirea imunitatii, vitamina C protejeaza celulele de stresul oxidativ si contribuie la formarea colagenului, important pentru piele si vasele de sange. Citricele, catina, ardeiul gras sau macesele sunt surse naturale. In perioadele solicitante, suplimentele pot aduce un plus de protectie.

Complexul de vitamine B sunt importante in fata oboselii si a stresului sezonier. Acestea transforma alimentele in energie, sprijina buna functionare a sistemului nervos si contribuie la mentinerea echilibrului psihic. Se regasesc in cereale integrale, carne slaba, oua sau leguminoase.

Vitamina A, care este responsabila de sanatatea pielii, a mucoaselor si a vederii, este una dintre liniile de aparare ale organismului. Morcovii, dovleacul, ficatul sau untul sunt surse naturale importante. Suplimentele trebuie administrate doar la recomandarea medicului.

Zincul si seleniu, sunt cele doua minerale care actioneaza sinergic pentru a sustine imunitatea si a proteja celulele impotriva stresului oxidativ. Fructele de mare, ouale, nucile braziliene si semintele de dovleac sunt importante pentru un organism puternic.

Acizii grasi Omega-3 au un rol antiinflamator, sprijina sanatatea inimii si a creierului, dar contribuie si la mentinerea unei stari emotionale stabile. Se gasesc in pestele gras, in semintele de in sau in suplimentele cu ulei de peste.